تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء للرجال والنساء فى المنزل فى اسبوع

تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء للرجال والنساء فى المنزل فى اسبوع

تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء للرجال والنساء  فى المنزل فى اسبوع

    تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء للرجال والنساء  فى المنزل فى اسبوع

    تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء للرجال والنساء بالصور فى المنزل فى اسبوع  تعد منطقة الأرداف والفخذين والمؤخرة من المناطق الأكثر عرضه للسمنة ويرجع ذلك لأن أجسام السيدات تقوم بتخزين الدهون فى هذه المنطقة قبل انقطاع الطمث .

    تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة للنساء للرجال والنساء

    تمارين تخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة في اسبوع من خلال هذه المقالة سنقوم بتوضيح استراتيجية تمكن جسمك من حرق الدهون في منطقة الأرداف والفخدين والمؤخرة وذلك للحصول علي جسم متناسق وصحي تمارين للارداف والجوانب 
    تمارين تخسيس الارداف والافخاذ والمؤخرة والجوانب
    ملحوظة : الجلسة تتكون من حوالى 10 تكرار

    1 – تمرين الدفع مع اللف لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

    • قومي بالوقوف وجسمك مستقيم مع مراعاة فرد اليدين بشكل مريح
    • قومي بتثبيت قدمك اليمنى ثم تقدمي بخطوة كبيرة بالقدم ليسرى مع النزول بجسمك الي اسفل
    • عند نزولك الى اسفل قومي بلف وسطك وحركي يديكي يسارا
    • قومي بعمل تكرار لنفس الخطوات مع القدم اليسرى مع التبديل لاخر تكرار

    2 – تمرين توازن القدم على الكرة لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

    • استلقى ثم افردي ذراعيكي وضعي راحة اليد الداخلية على الأرض
    • ضعي قدميكي على الكرة في وضع الفرد
    • استنشقي الهواء بالتزامن مع ثنى ركبتك وجذب الكرة باتجاهك
    • قومي بالزفير بالتزامن مع دحرجة الكرة بقدمك لوضع فرد القدم
    • ملحوظة : تأكدي من أن ظهرك مستقيم مع الوركين لسلامة ظهرك.

    3 – تمرين الركلة لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

    • قومي بالإستلقاء علي الأرض من خلال يديكي وركبتيكي.
    • استخدمى الوزن 3 كيلو وضعيه خلف ركبتك اليسرى.
    • ارفعي قدمك اليسرى مع الحفاظ على وضع الثني للركبة.
    • قومي بالعودة مرة اخري إلى الوضع الأصلي مع القيام بتكرار الحركة مع القدم الأخرى.

    نصائح هامة للتأكد من أنكي تقومين بتنفيذ التمارين بشكل صحيح :

    • قومي بمحاذاة العنق مع الظهر.
    • يجب ان يكون فخذك  موازى للأرض لإتمام التمرين بطريقة صحيحة
    • تأكدي من اشارة القدم نحو السقف.
    • يجب المحافظة على باقي جسمك في وضع الثبات.

    4 – تمرين الجسر والمنشفة لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

    • استلقي ثم افردي ذراعك وقومي بوضع راحة يداكي الداخلية على الارض.
    • قومي بثني الركبة مع القيام بوضع منشفة ملفوفة خلفها بين الفخذ والساق مع القيام بالضغط عليها جيدا
    • ارفعي مشط قدمك وقومي بالإرتكاز على كعبك
    • ارفعى الفخذين ومؤخرة الجسم لتشكيل خط مستقيم من كتفك الى ركبتك
    • انزلى ببطء مع تكرار الحركة حوالي 10 تكرارات

    5 - تمرين النزول بقدم واحدة لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

    • قومي بموازنة قدمك اليمنى فوق أي سطح بعلو 18 انش كحد اقصى.
    • انزلى بجسمك بالكامل حتى القيام بلمس الأرض بكعبك الايسر.
    • قفي على هذا الوضع مدة قدرها ثانية واحدة
    • كررى ما فعلتيه للقدم الأخرى
    • مدة التمرين حوالي20 ثانية مع زيادة 20 ثانية كل أسبوع حتى الوصول إلى دقيقة كاملة
    • نصائح هامة للتأكد من أنكي تقومين بتنفيذ التمارين بشكل صحيح :
    • قومي بالمشى بسرعة عادية مدة قدرها حوالي 5 دقائق بين التمارين
    • حافظي على أن يكون الصدر مع الرأس في وضع مستقيم
    • لا تقومي بتحريك الكعب الثابت على السطح الأعلى مع الحفاظ عليه خلف مشط قدمك
    • عند اتقانك للتمرين لا تقومي بزيادة ارتفاع السطح فيمكن أن يسبب ذلك ضررا عليكي بدلا من ذلك يمكنكي اضافة مقاومة عن طريق مسك أوزان بصورة تدريجية إن أمكن.

    6 – تمرين المشى على الكعب لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة

    • يتم رفع مشط القدمين إلى الأعلى ويكون الكعب مستقرا على الأرض والسير عليه
    • قومي بالسير بخطوات قصيرة وسريعة مع ترك اليدين تتحرك بصورة طبيعية اثناء السير.
    • يتم عمل هذا التمرين لمدة 20 ثانية مع زيادة 20 ثانية كل أسبوع حتى الوصول إلى التمرين لمدة دقيقة كاملة.
    ismail abdelslam
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع نصائح صحية .

    إرسال تعليق