طريقة حساب انقاص الوزن
 
طريقة حساب انقاص الوزن كثير من الناس يحتجون اليها وخاصة من يقوم بعمل نظام ريجيم معين ويرد يعرف حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن الخاص به مع طوله. وطبعا وزن كل شخص يختلف عن الاخر حسب طوله طبيعة عمله والجهد المبذول والطاقة التي يقوم بها واذا كان يمارس رياضة معينة وحتي نوع الرياضة بتفرق وواذا كان رجل ام امره, فكل شخص غير الاخر ولكن في النهاية يحتاج الانسان الطبيعي نحو من 2000 الي 2500 سعر حراري في اليوم الواحد ليمارس حياته الطبيعية في وزن مضبوط ومثالي.

ما يحتاج اليه الجسم من عناصر غذائية

الجسم يحتاج كل العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن ودهون وكل الغذاء المفيد الموجودة طبعا في الالبان والخضروات والفاكهة واللحوم والنشويات والمفروض طبعا نقسمهم بين الوجبات الثلاثة ونعرف كيفية حساب السعرات الحرارية في الطعام علي مدار اليوم حتي لا تتعدي النسبة المسموحة حتي لا يصاب الانسان بالسمنة فسوف نقدم طريقة حساب انقاص الوزن.


كيف اعرف ان عندي زيادة في الوزن و حساب معدل الكتلة للجسم ( BMI )

فاذا كان معدل الكتلة (BMI ) من 20الي 25 يكون الجسم في مرجلة الوزن المثالي جدا واذا بلغ من 25 الي 30 فيوجد زيادة بسيطة في الوزن ولابد من رجيم صحي جدول و كانت الكتلة اكثر من 30 فهو في بداية سمنة مفرطة ولابد من اتباع الحل من عملية تكميم المعدة بالليزر او بالمنظار وبعدها اجرب طريقة حساب انقاص الوزن حتي اعرف كم خسرت من وزني.


طريقة حساب الوزن المثالي بالكتلة

ولمعرفة طريقة حساب إنقاص الوزن يجب ان نعرف الأول الوزن المثالي للجسم، وهل يوجد زيادة في مؤشر الكتلة  ويتم الحساب هكذا. 
الخطوة الاولي: نحسب الطول بالسنتيمترات ثم يقسم علي 100 وبعد ذلك يضرب الناتج في نفسه

الطول سم/100= الناتج ثم الضرب في الناتج

مثال: 160/100 = 1,6في ضرب 1.6=2.56

ثم الخطوة الثانية: يتم قسم الوزن بالكيلو على حساب الطول

يعني الوزن 60كم /2.56=23.43

وبالتالي يكون حساب الوزن المثالي بالكتلة كامل ويكون الشخص ذلك يتمتع بوزن مثالي جدا لان نسبة الكتلة بين 20 الي 25

حساب احتياج السعرات الحرارية اليومي وفقاً لمعدل الوزن والطول

برنامج حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يجب ان تتطلع عليه لتعرف ماذا تأكل وتتحكم في نسب الكميات المطلوبة به فاذا أحببت ان تنقص الوزن فقلل سعرات الحرارية من 2000 سعر الي 1500سعر عن طريق الحرق للسعرات الحرارية وتختلف النسب من العمر والجنس اذا كان رجل ام سيدة في ممارسة الرياضة والاستغناء عن الدهون والسكريات والوجبات السريعة و اعتمادك الأكبر يكون عن الفاكهة والخضروات في اكلك.

حساب ما يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية للرجل والمرأة في اليوم الواحد

السعرات الحرارية لجسم الرجل 10في الوزن +6.25في الطول-5في العمر(سن الرجل)|+5
السعرات الحرارية لجسم المرأة 10في الوزن +6.25في الطول-5في العمر(سن الرجل)|-161
  مثال لرجل عمره 30ووزنة 80 وطوله 180

10في80+6.25في180-5في30+5=1.780وهذا هو الذي يحتاجه هذا الشخص من كميات سعرات حرارية1.780ويجب ان لا يكثر عن ذلك وهذا معدله الطبيعي وبالحساب للنساء يفرق فقد اقل من 150 الي 200 سعر زيادة للرجل
وبالتالي عرفنا طريقة حساب انقاص الوزن ومؤشر الكتلة المثالي للجسم وحسبانا السعرات الحرارية التي يجب ان ناكلها علي مدار اليوم . وبالتالي نحن نتحكم في الوزن المثالي لنا ونعرف امتي نقلل من الاكل اذا عرفنا ان كتلة الجسم زائدة, ولمعرفة الشرح اكثر 

ونصيحتي لجسم مثالي ورشيق

حتي لا تحتاج الي طريقة حساب انقاص الوزن عليك ان تكون حكيم نفسك في تناولك في الغذاء وخذ ما يفديك منه فقط واتبع نظام اكل صحي ومفيد ومارس دائما الرياضة.

أضف تعليق

أحدث أقدم
–>