انقاص الوزن بعد الولادة
انقاص الوزن بعد الولادة امر يشغل بال جميع النساء بعد حلم الامومة قد تحقق. ولكن لابد من دفع ضريبة حلم الامومة. وهي سهر وتعب طوال الليل مع المولود الجديد  وهي سنة الحياة الجميلة التي مننا الله علينا بها. وبعد الولادة مباشرة تفكر الام في امر كيف انقص وزني بعد الولادة واثناء الرضاعة .اليوم معنا مجموعة من الأنظمة والنصائح التي تفيد الام المرضع لكي تعود الي رشاقتها قبل الحمل وفي نفس الوقت لا تؤثر علي حالتها الصحية ولا علي مولدها اثناء الرضاعة الطبيعية.

 النصائح الخاطئة تؤثر علي انقاص الوزن بعد الولادة  وتجعلها زيادة في الوزن

انقاص الوزن بعد الولادة مباشرة تكون الام في فترة النفاس وفي هذه الفترة لا يمكن ان تمارس أحيانا التمارين الرياضية وتكون حركتها ضعيفة وخاصة بعد الولادة القيصرية وطبعا يكون عندها رغبة ملحة في تناول الطعام. بسبب ان الرضاعة قد تشعرها بالجوع فتسمع نصائح خاطئة جدا من أمها اواوختها والنساء السابقات عنها في الامومة ويقولن لها ان تتناول أي شيء اماماها من طعام وتكثر من السكريات والدهون,وهذا امر منتهي الخطئ ويكون من اهم أسباب عدم نزول الوزن وقد يأتي بنتيجة عكيسة وقد تذيد الام نحو اكثر من عشرة كيلو أحيانا تدريجيا فيجب ان تعرفي ان الحلويات والدهون ضررها اكثر من نفعها .

كيف انقص وزني بعد الولادة واثناء الرضاعة

عليك بعدة أشياء تفعليها عزيزتي الام حتي تسترجعي وزنك قبل الحمل بطريقة طبيعية لاثؤثر بالسلب عليك او علي طفالك.
  1. بعد الولادة مباشرة وانت في فترة النفاس عليك بطريقة انقاص الوزن بالاعشاب وتكثري من شربها واهتمي بالأعشاب التي قد تزيد من حليب الام مثل الشمر والينسون  والكروية.
  2. الخضروات الورقية احرصي كل الحرص علي تناول الخضروات الورقية يوميا في طبق السلطة مثل( الجرجير - الفجل- الكرفس - البصل الأخضر) فإنها مشبعة لوجود الالياف بها.  وقد تحسن وتكثر من اضرار لبن الام وقد طبعا تفيد الجسم لما فقدة من حديد وبروتين وكالسيوم.
  3. شرب اللبن يوميا اذا كنتي تريدين انقاص الوزن بعد الولادة احرصي علي تناول شرب اللبن لأنه ملين طبيعي للامساك فقد يشعرك دائما بالارتياح لان الرضاعة تأخذ السوائل الموجودة في الجسم.
  4. الرياضة والحركة انقاص الوزن بعد الولادة بشهر او علي حسب استرجاع صحتك عليك ان تقومي بعمل تمارين رياضة يوميا خفيفة لا تؤثر عليك وزوديها تدريجيا.
  5. عليك ان تتضعفي وجباتك الثلاثة الي ست وجبات يوميه ولكن مع الحرص لا تأخذيها بكميات كبيرة بمعني خذي نفس كمية الوجبة الواحدة لكن مقسمة بطرقتك علي وجبتين حتي تكوني طوال الوقت لا تشعرين بالجوع.

رجيم انقاص الوزن بعد الولادة

مع اتباع نظام الرجيم هذا قد تتم عملية انقاص الوزن بعد الولادة بنجاح, لكن يجب علينا ان نمشي عليه ولا نلغبط فيه حتي .

الإفطار للمرضع

اربع ملاعق سلطة خضراء بدون زيت مع معلقتين فول وربع خبز او كوب لبن 100جرام خالي الدسم مع ربع خبز توست من الدقيق الأسمر او قطعة جبنة قريش وخيارة وجرجير ونصف خبز شوفان .

الغداء للمرضع

طبق خضار مطهي نيئ في نيئ بدون دهون نهائي, مع شوربة من غير دسم مع طبق سلطة تحتوي علي جرجير وفجل وخيار وطماطم مع ربع دجاجة مشوية او ثلاثة اسماك و اربع ملاعق ارز ومعكرونة مسلوقة بدون أي دهون.

العشاء للمرضع

كوب لبن زبادي او كوب لبن عادي  مع ثمرة فاكهة وربع كوب كورن فليكس لو شريحتين من التوست
بين الوجبات احرصي علي تناول وجبات خفيفة من ثمرة فاكهة او خضار ودومي علي شرب السوائل دائما سواء عصائر او اعشاب لكن بدون إضافة سكر لكي من اقاص الوزن بعد الولادة , و يسهل عملية حرق السعرات الحرارية لان السكر قد يبطئ من حرق السرعات الحرارية.

أضف تعليق

أحدث أقدم
–>