الاطعمة التى فى بى 12 للحفاظ على صحة الجسم والبشرة والشعر

الاطعمة التى فى بى 12


الاطعمة التى فى بى ،12 يعتبر فيتامين بى 12 من الفيتامينات الموجودة فى  المجموعة ب ( ب1و ب2 ب6 ) وهومن نوع الفيتامينات التى تذوب فى الماء، وله دور اساسى فى تقوية العضلات، والجهاز العصبى ، وهو يساعد فى علاج الإنيميا وفقر الدم، ويوجد فى كثير من الأطعمة التى يتطلبها الجسم عن طريق الغذاء الذى يوجد فيه ( فيتامين بى 12 ) وسوف نتعرف فى هذا المقال عن هذه الأطعمة.

الأطعمة التى يوجد فيها فيتامين بى 12:

جميع انواع اللحوم: مثل اللحوم الحمراء، لحوم البقر، ولحوم الخراف، وجميعها تحتوى على فيتامين ( بى 12 ) ويجب تناولها بالمقدار المناسب لأنها تعطى الجسم مايحتاجه من فيتامين ( بى 12) .
وتوجد فى الكافيار والمحار: يعتبر الكافيار من نوعية الغذاء التى تحتوى على فيتامين بى12 لأن كمية الفيتامين التى تحتوى عليه تفوق عشر اضعاف كمية الفيتامين الموجودة فى البيض، والمحار يحتوى على الكثير من ما يحتاجه الجسم من فيتامين بى 12.

ويوجد فى المأكولات البحرية:

مثل: جميع انواع الأسماك، جراد البحر، سرطان البحر، الأخطبوط، وهذه الأسماك من اكثر الأنواع التى يوجد فيها فيتامين ب12 بكثرة.

البيض: من نوعية الطعام التى تحتوى على فيتامين بى 12 وخاصتاً صفار البيض يحتوى على كمية وفيرة من الفيتامين، ويوجد فى بيض البط وألأوز كمية وفيرة من فيتامين بى 12.

الجبن:

وليس كل انواعالجبن التى تحتوى على كمية وفيرة من قيتامين بى 12 ولكن الجبن البارميزان، و السويسرى، والموزاريلا وفيتا، جميعها تحتوى على فيتامين بى 12.

منتجات الحليب:

والحليب يحتوى على فيتامين بى 12 زهذا من اسهل واوفر الطرق تناولن يجب أن يتم تناوله يومياً.

الدواجن :

تحتوى الدواجن على كمية وفيرة من فيتامين بى 12.

ماهى مصادر فيتامين بى 12 النباتية:

  • البيض من المصادر النباتية لفيتامين  بى 12 لأن تناول بيضة واحدة فى اليوم تكفى بأن يستفيد الجسم من فيتامين بى12
  • الجبن، ايضاً من لأغذية النباتية التى تحتوى على فيتامين بى12.
  • الحليب يجب أن يتم تناوله يومياً، لأنه يحتوى على كمية وفيرة من فيتامين بى12.
  • الزبادى، قليلة الدسم يوجد بها نسبة عالية من فيتامين بى12، لأنها تساعد على تقليل البكتيريا والجراثيم الضارة

ويوجد فى حليب جوز الهند وحليب اللوز:

يوجد فى هذا النوعين من الحليب مصادر نباتية تحتوى على فيتامين بى12 من الممكن تناول كوب واحد من حليب جوز الهند واللوز، لأنه غنى 3 ميكرو غرام من فيتامين بى12

ماهى الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب:الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب

الموز يعتبر الموز من الفواكه الذى يوجد بها فيتامين ب المركب بنسبة عالية جداً، لأنه يحتوى على نسبة وفيرة من البوتاسيوم، والألياف، ويوجد به فيتامين سى، ويساعد على التقليل التوتر، ويقوى من مستوى الطاقة فى الجسم.

واللوز:

يعتبر اللوز من الأنواع التى تحتوى على نسبة عاليه من فيتامين ب المركب ويحتوى ايضاً على الحديد، البروتين، والمغنسيوم.

عين الجمل:

عين الجمل من انواع المكسرات التى تحتوى على نسبة عاليه من فيتامين ب المركب، وهو يساعد ايضاً على تحسن المزاج، والذاكرة، ويساعد على زيادة الطاقة.

والكاجو:

هو من انواع المكسرات التى تحتوى على فيتامين ب المركب.

الأفوكادو:

يوجد فى الأفوكادو كمية وفيرة من الدهون الصحية للقلب.

اين يوجد فيتامين ب 17:

يوجد فى، الخوخ، والمشمش، الدراق، والكرز، والبرقوق، اللوز، والكاجو، والفاصولياء والعدس، والبشنة، و الأرز البنى.

اين يوجد فيتامين ب12 بكثرة:

  • يوجد فى الفواكه مثل البرتقال، المانجو، الكمثرى، الأفوكادو، العنب، الموز، البابايا، الكيوى.
  • يساعد فيتامين بى 12 فى تحسين حالة الجلد والشعر، ويساعد على علاج تلف خلايا الجلد الميتة،ويساعد على تجديد خلايا الجلد، ويساعد على نضارة البشرة.

ونقص فيتامين بى 12:

ممكن أن يسبب، طفح جلدى وتجاعيد، والتهابات جلدية، وجفاف فى البشرة.
فيجب أن يتم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين بى12 للحفاظ على صحة وسلامة الجسم والبشرة

إضغط لإضافة تعليق