الأطعمة الغنية بقيتامين ب المركب لتنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات فى الجسم



الأطعمة الغنية بقيتامين ب المركب


الاطعمة الغنية بفيتامين ب المركب يساعد هذا الفيتامين على ارتفاع حرق السعرات الحرارية فى الجسم، ويساعد على زيادة مستوى الطاقة فى الجسم، ويوجد الكثير من انواع الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب منها المكسرات، والفاكهة وسوف نتعرف فى هذا المقال على انواع الأطعمة التى تحتوى على فيتامين ب المركب.

فيتامين ب1:

وهويعمل على تنشيط الدورة الدموية فى الجسم، ويساعدة على زيادة مستوى الطاقة فى الجسم،و يساعد على الوقاية من الأمراض.
ومن انواع الطعام التى يوجد بها هى:  ألأرز البنى، وجنين القمح، والبسلة، والحبوب الكاملة، الشوفان والشعير،ويوجد فى الكبد والخميرة.
ويجب أن لايتم سلق الطعام فى الماء مدة طويلة، لأنه يعمل على خسارة الثيامين، ونقص الثيامين يسبب سوء التغذية.

فيتامين ب2:

وهو يعمل على تقوية الثيامين، لأنه يساعد الإنزيمات، وهى تساعد على تحرير الطاقه الموجودة فى الجسم،وفيتامين ب2 يساعد على نضارة البشرة، والجلد، والشعر، وانوع الطعام الذى يوجد فيه هو، السبانخ، والبروكلى، والهليون، والحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والبقوليات، ويوجد ايضاً فى منتجات الألبان، ويوجد فى الكبدة  بنسبه عالية.

فيتامين ب3:

يساعد فى تنشيط الدورة الدموية، ويساعد فى تجديد خلايا الجلد، ويساعد على تحفيز الهرمونات الجنسية، والأطعمة التى يوجد فيها فيتامين ب3 هى: الجزر، والطماطم، والبروكلى، والبلح، والخميرة، والفول السودانى،وجميع انواع الخضروات الورقية.

فيتامين ب5:

وهو يقلل الشعور بالضغط والتوتر ويساعد على تحسن المزاج، ويساعد على تنشيط الرغبة الجنسية، والأطعمة التى يتواجد فيها هى، المكسرات والخميرة، والمشروم، وغذاء ملكات النحل، الأفوكادو وصفار البيض، والخميرة، والأسماك، والكافيار، وبذور عبادة الشمس.

فيتامين ب6:

وهو يساع على الأضرار القليل للبول، ويساعد فى حماية عضلات القلب من أى مواد ضارة،ويوجد فى، الفواكه مثل الموز والعنب، والأفوكادو، ويوجد فى المكسرات مثل عين الجمل،ويوجد فى البقوليات واللحوم الحمراء،السبانخ، والبسلة، والبروكلى، والفول.

فيتامين ب7:

يوجد فيتامين ب7 فى الحمضيات، والخضروات الورقية، والكبد، والبذور، البسلة، و البروكلى، والملفوف، والقرنبيط، والبطاطا الحلوة، ويوجد فى المكسرات، واللحوم، والخميرة، والدواجن.

فيتامين ب9 وهو حمض الفوليك:

ويساعد السيدات  فى حالات الحمل، لأنه يمنع العيوب الخلقية فى الجنين، ويوجد فى البنجر، والسبانخ، والقرنبيط، والبقدونس، واللفت، والخس، والهليون، والخردل، والعدس.

فيتامين ب12:اطعمة غنية بفيتامين بى12

يساعد على تعزيز الدورة الدموية وخلايا المخ، وخلايا الدم الحمراء، ويساعد على دعم الجهاز العصبى، ويساعد على علاج الأنيميا  ( فقر الدم ) وهو يوجد فى اللحوم، والدجاج، والأسماك،والكبد، والمحار، زالمكسرات، عين الجمل والكاجو، واللوز، والخميرة، وجميع انواع الخضار.

اين يوجد فيتامين ب17:

يوجد فى الفواكه مثل ، المشمش، والخوخ، والبرقوق، والمشمش، والدراق، والكرز، ويوجد فى البقوليات،العدس، والفاصولياء، والأرز البنى، والبشنة، والكاجو.

ماهى حبوب فيتامين ب12:

فيتامين ب1 الثيامين، فيتامين ب2 ريبوفلامين، فيتامين ب3 النياسين، فيتامين ب5 حمض البانتوثينيك، وب6 البيريدوكسين، وفيتامين ب7 البيوتين، وفيتامين ب9 حمض الفوليك، وفيتامين ب12 كوبالامين وجميعها انواع علاج لفيتامينات ب المركبة.

أين يوجد فيتامين ب وج:

فيتامين ب يوجد فى الفواكه مثل المانجو، الموز، البرتقال، الكمثرى، العنب، الكيوى، الدراق، الأفوكادو، اللحوم، والأسماك، والخضار، والبقوليات، والمكسرات، والسلمون والدجاج، والخميرة.

يوجد فيتامين ج فى:

الفلفل الأخضر، والأصفر، الفواكه، الفراولة، الجوافة، البرتقال، الكيوى، المانجو، الطماطم، البروكلى.

مصادر فيتامين ب الطبيعية:

اللحوم، لحم البقر، لحم الخروف، لحم الدجاج، كبد الدجاج، ويوجد فى سمك التونة المعلب، سمك السردين المعلب، اللبن، والبيض.
يجب أن نعرف أن نقص فيتامين ب المركب ممكن يسبب فقر الدم، ويسبب، تجاعيد فى البشرة والتهابات جلدية، وطفح جلدى.
وهو يوجد فى الكثير من الفواكه، واللحوم والبقوليات والأسماك كما ذكرنا  فى السابق ويجب تناوله، يساعد على نشاط الدورة الدموية ويقوى عضلات الجسم، ويحافظ على نضارة البشرة والشعر.


إضغط لإضافة تعليق