الاغذية التي تحتوي علي فيتامين د ومصادرها واهمية فيتامين د وامراض نقصة

Foods containing vitamin D

ما هي الاغذية التي تحتوي علي فيتامين د هو موضوع المقالة هذه سوف نتعرف جميعاً علي اهمية فيتامين د لنعرف كيف نتفادي امراض فيتامين د من خلال الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين د للأطفال، و ما هو الاكل الذي يقوي فيتامين  واين يوجد فيتامين دال في الفاكهة. كل مصادر فيتامين د النباتية والحيوانية حتي تعرف تعوض النقص من فيتامين دال بصورة طبيعية.

اهمية فيتامين د

قبل معرفة الأغدية التي تحتوي علي فيتامين د لابد من معرفة اهمية فيتامين دال للجسم، هو الفيتامين الذي يعمل علي امتصاص الكلسيوم و والفسفور والمغنسيوم ويقوي العظم في الجسم وه فائدة كبيرة في تقوية الارجل والزراعان والعمود الفقري و يجعل لب الاسنان اقوي لا تتعرض للمسر بسهولة، فهو يجعل الجسم قوي ذات عظام اكثر قوة، بالإضافة الي ان من اهمية فيتامين د انه يقوي جهاز المناعة يجعل الجسم اكثر في محاربة الامراض، فلا عطي فرصة للمرض من التهام الجسم.

الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين دال للاطفال

أهمية فيتامين دال للأطفال طبعاً لا يمكن ان لم نذكرها، طالما نتحدث عن الاغذية التي تحتوي علي فيتامين د. فهو يساعد في نمو الأطفال، وليس ذلك فقط  فإن فيتامين " د " الأساسي في نمو الاطفال، فيعطي الجسم ما يحتاج اية من الكالسيوم لبناء العظام، ويجعل الطفل قادر علي المشي، والتسنين. فيجب الانتباه جيدا من ألأمهات بمراحل تتطور نمو طفلها في ظهور الاسنان اللبنية، والزحف والمشي، و الامساك وتحريك العضلات ، فإذا وجدت ان يوجد خلل في نمو الطفل يجب الانتباهان سبب قلة فيتامين د هي سبب تأخر نمو الطفل ويجب التوجه فوراًّ الي دكتور اطفال يعطي لك نظام غذائي يحتو علي الاطعمة التي بها فيتامين د.، واول الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين د هي لبن الام عن طريقة الرضاعة الطبيعية.

 اقرا هذا

ادوية فيتامين د 

الاطعمة التي بها فيتامين ب المركب 

الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين ب 12 

الاطعمة التي تعالج السكر و الضغظ 

مكمل غذائي الاميجا 3

مصادر فيتامين د

  • مصادر فيتامين د في اشعة الشمس، وهي ان لابد من التعرض للشمس فدائما نجد كلام موزون من الجدات " هوي المنزل افتح الشبابيك ففي الشمس فائدة" نعم يا جدتي كلامك حقيقي وقد اثبته الطبيب الذي درس هذا الكلام واكد ان اهمية الشمس في فيتامين د  الشمس احسن مصادر فيتامينD  الطبيعية.
  • مصادر فيتامين د النباتية فيوجد الكثر من الاغذية التي تحتوي علي فيتامين د من خضروات وفاكهه، فنجد فيتامين د في فطر عيش الغراب ( المشروم ) و الفاصولياء  ويوجد فيتامين دال  في الحبوب مثل الشوفان، ولكن اين يوجد فيتامين د في الفاكهه  في البرتقال  والليمون، وبعض المكسرات من اللوز والبندق وعين الجمل.
  • مصادر فيتامين د الحيوانية تجد فيتامين د في الأسماك اكثر شيء في التونة والسلمون والسردين محار البحر سمك القد، والجمبري ويوجد نسبة من فيتامين دال في البيض والحليب الطبيعي ، ولحوم الأبقار والجاموس.
  • الادوية التي تحتوي فيتامين " د " فيوجد أدوية تعويضية تحتوي علي فيتامين د مثل الاوميجا.

امراض نقص فيتامين د

قد يؤدي نقص فيتامين دال الي بعض الامراض التي تؤثر علي الجسم لذا يفضل، تناول الاغذية التي تحتوي علي فيتامين د كتعويض لهذا النقص.
  1. هشاشة العظام وسهولة كسرها، وتؤدي علي مرض الوهن العضلي
  2. تكسر الاسنان وتسوسها. والم دائم فيها.
  3. تساقط الشعر وجفاف البشرة.
  4. الإرهاق الدائم والإعياء.
  5. الاكتئاب والتوتر.
  6. ضعف المناعة.
علي اية حال يجب الانتباه الي مرض نقص فيتامين D  لأنه يفتح ابواب لأمراض اخري، والاهتمام بتناول الأغدية التي تحتوي علي فيتامين د يومياً والتنوع فيها.







إضغط لإضافة تعليق