الاغذية التي تحتوي علي دهون مشبعة واكلات تحتوي علي دهون غير مشبعة

الاغذية التي تحتوي علي دهون مشبعة واكلات تحتوي علي دهون غير مشبعة

الاغذية التي تحتوي علي دهون مشبعة واكلات تحتوي علي دهون غير مشبعة

     الاغذية التي تحتوي علي الدهون المشبعة

    توجد الكثير من الاغذية التي تحتوي علي الدهون المشبعة نتناولها دائما في اكلنا اليومي، لكن اين توجد الدهون في الطعام  وهل هذه الاطعمة الغنية بالدهون الضارة  تسبب الامراض. من المعروف ان انواع الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة واثراها علي صحة الانسان كبيرة فمثل فوائدها علي تكون أضرارها. هل يوجد بديل لها ، وماهي قائمة الاكلات التي تحتوي علي دهون غير مشبعة، هذا سوف نتعرف عليه.

    الاغذية التي علي الدهون المشبعة

     قبل معرفة الاغذية التي علي الدهون المشبعة و الاغذية التي تحتوي علي دهون غير مشبعة، عليك انت تعرف الدهون ،كلمة دهون ومثل ما نعرف انها الاشياء الغير قابلة للذوبان في الماء ، فهي تعطي الجسم ما يحتاج اليه من الطاقة الازمة حتي يقدر علي بذل المجهود اليومي، فلا يمكن الاستغناء عن الدهون بشكل نهائي؛ لأنها تعطي الجسم طاقته.

    الدهون المشعبة

    هي تضم الاطعمة الغنية بالدهون الضارة،  ورغم ان الدهون المشبعة ضارة، الا ان لا يمكن الاستغناء عنها، لانها تعطي جسم طاقة وهي مصدر للحركة، ولكن لها الاضرار التي تعمل علي رفع نسبة الكوليسترول التي تضر الجسم و تسبب امراض كثيرة ولها كوارث كبيرة علي صحة الانسان منها امراض القب و تصلب الشرايين.

    انواع الأطعمة الغنية بالدهون  المشبعة واثرها علي صحة الانسان

    في حياتنا بشكل يومي نتناول الاغذية التي علي الدهون المشبعة اكثر من الاغذية التي تحتوي علي الدهون الغير مشبعة . فالدهون المشبعة سرعاتها الحرارية كبيرة، لها تأثير ضار في حالة الاكثار منها في مشاكل السمنة المفرطة والتي يترتب عليها امراض القلب و ارتفاع ضغط الدم. فلا يجب تناولها بشكل كبير ويجب الحد منها علي قدر الامكان وليس منعها بشكل نهائي.  الاغذية التي علي الدهون المشبعة موجودة في:

    1. السكريات و المعجنات ( الكيك والبسكويت و الفطائر ).
    2. في المقليات ( الشيبس و الدجاج المحمر و النقانق و السمبوسك ).
    3. البيض و المايونيز و القشطة  والكريمة المخفوقة و الايس كريم.
    4. بعض الاسماك  المقلية التي تحتوي علي دهون.

    فالإكثار من الاطعمة التي تحتوي علي دهون ضارة يسبب ضرر بالأوعية الدموية الموجودة ، في الحرص عند تناول الاكلات التي تحتوي علي دهون مشبعة.

    قد يعجبك هذا ايضا 

    اطعمة تحتوي علي دهون لزيادة الوزن 

    اطعمة ومشروبات لزيادة الرغبة الجنسية 

      اطعمة تعالج السكر والضعط

    الدهون الغير مشبعة

     

    انها الدهون النافعة للجسم  فهي تعطي الجسم الطاقة للحركة وتكون نسبة الدهون فيها اقل بكثير من الاغذية التي تحتوي علي الدهون المشبعة، لان الدهون الغير مشبعة تعطي الجسم ما يحتاج اليه من دهون تكون سهل حرقها وامتصاصها عن الدهون الغير مشبعة.

    قائمة الاكلات التي تحتوي علي دهون غير مشبعة


    1. الاسماك مثل ( السلمون و الماكريل و السردين والتونة و الرنجة ) بهم نسبة الاوميجا عالية و التي تحسن جميع وظائف اعضاء الجسم.
    2. المكسرات ( الفول السوداني و دعين الجمل والجوز و اللوز ) ولها اهمية طبعا في رفع مستوي الذكاء وتحسين المزاج.
    3. الخضروات ( السبانخ و الكرنب. و القرنبيط و  الفاصوليا ) كل الخضروات والفاكهة اهميتها معروفة 
    4. البذور ( بذر الكتان و اليقطين و بذور عند الشمس) مفيدة جدا  و امتصاصها سريع و مشبعة.
    5. زيت الزيتون فهو اخف زيت في الاكل  قد ينصح به الاطباء دائما.
    6. الا فوكادو مهم جداً في علاج التهاب المفاصل و قوة وله دور فعال في قوة العظام و القلب.

    بعد ما تمت معرفتنا الاغذية التي تحتوي علي الدهون المشبعة ، و الاكلات التي تحتوي علي الدهون الغير مشبعة، قم باختيار روتين غذائي في حياتك يعطيك الطاقة بدون ما يمس ضرر علي صحتك فالصحة نعمة من الله لا ترهقها و تتحسب بانك تنفعها. فليس من كل ما لذا وطاب مفيد لك.

    ASMAA abass
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع نصائح صحية .

    إرسال تعليق