المواد التي تحتوي على المنغنزيوم او المغنسيوم واضرار نقص المغنسيوم

المواد التي تحتوي على المنغنزيوم او المغنسيوم واضرار نقص المغنسيوم

المواد التي تحتوي على المنغنزيوم او المغنسيوم واضرار نقص المغنسيوم
    المواد التي تحتوي على المنغنزيوم

    المواد التي تحتوي على المنغنزيوم  او المغنسيوم  هي من اطعمة غنية بالمغنسيوم لحماية قلبك و تقوية الجهاز المناعي، وهذه المواد موجودة في الكثير من الاطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم، وتعطي الجسم ما يحتاج اليه من المعادن الازمة، لكن ماهي الخضروات التي تحتوي على المغنيسيوم التي يمكن تناوله ونأخذ منها الازم من هذا العنصر المهم لبناء الجسم و كيف احصل علي المغنسيوم من الطعام.

    فائدة المغنسيوم للجسم

    ماهو عنصر المغنسيوم اولا ، وهل نقصه من الجسم يسبب ضرراً علي  عليه، قبل معرفتك المواد التي تحتوي علي المنغزيوم اعرف اهمية المغنسيوم التي تحمي جسمك من مهاجمة الامراض وتحافظ عليه من ان يكون عرضة لنقص المناعة.

    اضرار نقص المغنسيوم

    1. الم في العظام.
    2. مشاكل في القلب.
    3. ارتفاع ضغط الدم.
    4. تسبب مرض السكري.
    5. توتر ومشاكل نفسية واكتئاب.
    6. قلة المناعة و التعرض للأمراض.
    7. الم في المعدة ومشاكل في الهضم.
     وللحماية من كل هذا يجب تناول اطعمه غنيه بالمغنيسيوم لحمايه قلبك و تقويه الجهاز المناعي  من ازمات نقص المغنسيوم التي يمكن ان تحدث خطر علي صحتك .

    الاطعمة التي تحتوي علي المغنسيوم

    من حكمة الله عزو جل ان اهمية المغنسيوم للجسم كبيرة جداً ، لذا جعل المواد التي تحتوي على المنغنزيوم موجود في اطعمة متنوعة ولا حصر لها ، فيمكن ان تكون انت تتناولها بشكل يومي بالتبادل ولكن لم تعرف انها اغذية بها مغنسيوم.

    ما هي الخضروات التي تحتوي على المغنسيوم

    السبانخ علي راس قامة المواد التي تحتوي على المنغنزيوم و الحديد هي السبانخ التي تعد من افيد الخضراوات الورقية، واهمية السبانخ رائعة جدا، فهي تقوي عظام القلب والجهاز المناعي وسهلة الهضم ، وطبعا تحمي من فقر الدم و دورها في بناء العظام و اهمية السبانخ للبشرة والشعر معروفة لدي الجميع.

    اقرا هذا  

    زيادة الرغبة الجنسية بالاطعمة 

    اطعمة بها دهو مشبعة ودهون عير مشبعة 

    انقاص الوزن وبناء العضلات 

    البقوليات التي تحتوي علي مغنسيوم 

    الذرة الصفراء قد تعتبر في الغرب وجبه اساسية كاملة، ويتم الطهي بطرق جديدة ومبتكرة فهي من اهم المواد التي تحتوي على المنغنزيوم وسهلة الهضم، لأنها تحتوي علي الياف تسهل امتصاصها، وينصح بها اطباء التغذية في حلات السمنة حيث انها قليلة السرعات الحرارية.


    1. فول الصويا )من البقوليات التي تحتوي علي مغنسيوم بكثرة.

    2.  ( الفاصوليا ) لها نسبة  عالية من المغنسيوم.
    3. ( اللوبيا )من اشهي الاطعمة التي تحتوي علي المغنسيوم.
    4.  ( العدس الاصفر )الاكلة المحببة جدا لدي الكثير شوربة العدس الاصفر وخاصة في فصل الشتاء تحتوي علي عناصر غذائية كبيرة جداً.
    5. ( الكزبرة الجافة ) صاحبة الرائحة والمذاق المميز جداً.
    6.  ( الشوفان )ممتاز جدا في احتوائه علي الحديد والكلسيوم والمغنسيوم.

    الفاكهة التي تحتوي علي ماغنسيوم.

    1. ( الموز  )من الذ بالإضافة انه من الاغذية الغنية المغنسيوم والكلسيوم والحديد ، فتناول ثمرة يومياً من المغنسيوم مفيد جدا. طبعا بالإضافة الي ان الموز طعمة طيب جداً، وهو فاكهة تكون عشق للصغار والكبار لطعمة اللذيذ وسهولة هضمه.
    2. ( الافوكادو )   فإذا كنت تسأل اين يوجد المغنسيوم بكثرة ، فإن من شريحة من الافوكادو في اليوم  تعطي نسبة ١٥٪من المغنسيوم المطلوبة.
    3. ( التمر )ولا يمكن ان تحدث علي اي عنصر من العناصر الغذائية الا لابد من وجود التمر فهو غني بالحديد المغنسيوم والكالسيوم وبروتين ودهون.

    واضم الي قائمة المواد التي تحتوي على المنغنزيوم اسماك البحر الطازجة من السلمون والمحار ، والمكسرات من عين الجمل واللوز والبندق التي بها دهون مشبعة تحتوي علي مغنسيوم بنسبة كبيرة؛ حيث تناول خمسة حبات يومياً من نوع من المكسرات له فائدة معروفة في علاج التوتر والاكتئاب. فيجب الحرص علي تناول الاطعمة التي سبق ذكرها لأنها تعطي الجسم ما يحتاجه من اهمية المغنسيوم.






    ASMAA abass
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع نصائح صحية .

    إرسال تعليق